Een goede nachtrust is essentieel, zeker tijdens de zwangerschap. Je lichaam verandert en dat kan invloed hebben op je slaaphouding. Veel zwangere vrouwen ervaren ongemak en vragen zich af wat de beste slaaphouding is. In deze blog leggen we uit welke houding het meest comfortabel en gezond is voor jou en je baby.
Waarom is een goede slaaphouding belangrijk?
Tijdens de zwangerschap kunnen klachten zoals rugpijn, bekkeninstabiliteit en kortademigheid je nachtrust verstoren. De juiste slaaphouding helpt om:
- Druk op je rug en bekken te verminderen
- De doorbloeding naar de placenta te optimaliseren
- Spijsverteringsproblemen en brandend maagzuur te verminderen
- Een betere ademhaling en zuurstoftoevoer te bevorderen
De beste slaaphouding: op je linkerzij
Experts raden aan om tijdens de zwangerschap op je linkerzij te slapen. Dit heeft meerdere voordelen:
- Betere bloedsomloop: Door op je linkerzij te slapen, blijft de bloedtoevoer naar de baarmoeder en baby optimaal.
- Minder druk op organen: Je lever en nieren worden minder belast, wat helpt bij de afvoer van afvalstoffen.
- Vermindering van vochtophoping: Dit helpt tegen gezwollen voeten en enkels.
Tip: Plaats een zwangerschapskussen tussen je knieën en onder je buik voor extra ondersteuning. Dit helpt om je rug en heupen te ontlasten.
Wat als je op je rug of rechterzij slaapt?
- Rugligging: In het tweede en derde trimester wordt slapen op de rug afgeraden. Dit kan de bloedcirculatie naar de baby verminderen en klachten zoals duizeligheid en rugpijn veroorzaken.
- Rechterzij: Slapen op de rechterzij is niet per se schadelijk, maar minder gunstig dan de linkerzij. Dit komt doordat de lever aan de rechterkant zit en hierdoor meer druk kan ervaren.
Hoe voorkom je dat je op je rug rolt?
Veel zwangere vrouwen merken dat ze onbewust op hun rug rollen. Enkele tips om dit te voorkomen:
- Gebruik een zwangerschapskussen als barrière achter je rug.
- Leg een extra kussen onder je rug om een lichte kanteling te creëren.
- Begin met slapen op je zij, zodat je lichaam hieraan went.
Conclusie
De beste slaaphouding tijdens de zwangerschap is op je linkerzij, omdat dit de bloedcirculatie bevordert en klachten vermindert. Gebruik een zwangerschapskussen om je lichaam te ondersteunen en een comfortabele nachtrust te krijgen. Heb je moeite met slapen? Probeer verschillende kussenopstellingen en geef je lichaam de tijd om te wennen aan de nieuwe houding.
Wil je meer weten over hoe een zwangerschapskussen je kan helpen? Bekijk ons assortiment en ervaar zelf het comfort!
