Een goede nachtrust
Slapen is essentieel voor een goed humeur, een energieke dag en een goede gezondheid. Helaas lukt het lang niet iedereen om gemakkelijk in slaap te vallen of fit wakker te worden. Ook is doorslapen voor veel mensen een probleem.
Hoe slaap ik beter?
Zorg voor ritme
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend! Door een patroon met regelmaat weet je lichaam waar het aan toe is en kan daardoor op een vast tijdstip signalen afgeven waardoor je 's avonds makkelijker in slaap komt en in de ochtend frisser wakker wordt. [Lees meer over het belang van een regelmatig slaapschema.]
Drink geen cafeïne tot drie uur voordat je gaat slapen
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar cafeïne-houdende dranken zoals koffie, cola en energy dranken kunnen ervoor zorgen dat je korter en onrustiger slaapt. Ook alcohol zorgt ervoor dat je minder diep slaapt. Dit zorgt ervoor dat je 's ochtends alsnog vermoeid wakker wordt.
Tip: Houd je ervan om 's avonds een kopje koffie te drinken? Vervang dit dan voor koffie zonder cafeïne (decafé).
Snack niet te zwaar in de avond
Als je in de avond trek hebt, kies dan voor een lichte snack zoals fruit, groenten met een groentedip (zoals hummus) of amandelen. Doordat je geen zware maaltijd neemt voor het slapen gaan, komt je lichaam eerder tot rust en is het makkelijker om in slaap te vallen. [Bekijk gezonde avond snacks voor een betere slaap.]
Dim de lichten zo’n twee uur voordat je gaat slapen
Wanneer je in de avond veel blootgesteld wordt aan licht, wordt de melatonine aanmaak verstoord. Melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je makkelijker in slaap valt. Dim de lichten en vermijd schermen twee uur voor het slapen gaan.
Tip: Lees 's avonds een boek voordat je gaat slapen in plaats van het kijken van een serie of film.
Inrichting en omgeving slaapkamer
Zorg voor voldoende ventilatie in je slaapkamer en de juiste temperatuur (18℃). Gebruik indien mogelijk je slaapkamer niet als werkkamer en zet een luchtzuiverende plant in je slaapkamer. [Lees meer over het creëren van een ideale slaapomgeving.]
Gedurende de dag
Je gedrag en acties gedurende de dag hebben invloed op je nachtrust. Door deze adviezen toe te passen in je leven val je 's avonds beter in slaap.
Beweeg voldoende
Door gedurende de dag voldoende te bewegen kun je 's nachts beter slapen. Maar sport niet te laat in de avond. Dit zorgt er namelijk voor dat je hersenen tot laat actief zijn waardoor je juist moeilijker in slaap valt.
Houd geen dutjes of powernaps
Wanneer je overdag slaapt wordt de slaapdruk verminderd. Dit zorgt ervoor dat je 's avonds moeilijker in slaap valt. Heb je het dutje nodig om de dag door te komen? Beperk het dan tot 20 minuten en niet na het middaguur.
Wakker door piekeren?
Heb je 's nachts moeite met je hoofd leegmaken? Plan een piekermoment in je dag waarin je je emoties, angsten, twijfels en irritaties opschrijft. Probeer te bedenken waarvoor je oplossingen kunt vinden en wat je moet accepteren. Door dit dagelijks te doen zul je merken dat je 's nachts beter tot rust komt.
Zet overdag de knop eens uit
Veel mensen zijn de hele dag bezig. Wanneer ze een pauze hebben op het werk zitten ze op hun telefoon en staan daardoor de hele dag in de actie-stand. Door gedurende de dag een goede pauze te nemen of rust te pakken, leert je lichaam om aan- en uit te schakelen. Hierdoor kun je 's avonds beter slapen.
Stop met roken
Roken heeft veel negatieve effecten op het lichaam. Eén daarvan is dat het een oorzaak is van slaapproblemen. Het verslavende effect van nicotine zorgt namelijk voor ontwenningsverschijnselen. Deze verschijnselen treden ook in de nacht op en kunnen ervoor zorgen dat je niet goed doorslaapt.
Het belang van goede slaap
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaapkwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur slaap nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Wanneer je 's avonds naar bed gaat, daalt je alertheid en kom je via de lichte slaap in de diepe slaap. Hierna kom je weer in de lichte slaap gevolgd door REM-slaap. Dit patroon wordt een slaapcyclus genoemd. Per nacht doorloop je zo’n 5 van deze cycli. [Meer informatie over slaapcycli en hun fasen.]
Veel mensen hebben moeite met 's avonds in slaap vallen. Dit kan meerdere oorzaken hebben, zoals te lang doorwerken, 's avonds nog e-mails beantwoorden, op de smartphone zitten of nog even een serie kijken. Dit kan ervoor zorgen dat de hersenen 's avonds te veel gestimuleerd worden en hierdoor te actief en alert zijn. Word je uitgerust wakker? Als het antwoord ja is, dan heb je een gezond slaapritme.
Een goede slaap heeft veel voordelen.
Hieronder hebben we er voor je een aantal op een rij gezet:
- Je bent alerter en scherper tijdens de dag en hebt een verhoogde concentratie.
- Een vrolijkere en positievere levenshouding.
- Goede slaap verbetert je immuunsysteem.
- Meer controle over je gewicht.
- Een tekort aan slaap zorgt voor een tragere stofwisseling en zorgt voor meer trek in ongezond eten.
Benieuwd hoe onze producten kunnen bijdragen om jouw slaap te verbeteren? Bekijk onze informatieve blogs of kijk eens in onze collectie.
