Lig je weer wakker terwijl je lichaam snakt naar rust?
Je bent niet de enige. Tijdens je zwangerschap verandert er zó veel — fysiek én mentaal — dat goed slapen opeens een uitdaging wordt.
Gelukkig zijn er simpele dingen die je kunt doen om je nachten rustiger te maken. Deze tips zijn praktisch, haalbaar én bewezen helpend. Ook als je nu denkt: “Slapen? Wat is dat ook alweer?”
1. Investeer in een zwangerschapskussen
Een zwangerschapskussen is niet zomaar een extra kussen. Het ondersteunt je buik, rug, benen én helpt je in een comfortabele zijligging blijven liggen — de aanbevolen houding tijdens je zwangerschap.
💛 Veel vrouwen slapen dieper en worden minder vaak wakker sinds ze een kussen gebruiken.
👉 Welk kussen past bij jou? Bekijk de keuzegids
2. Slaap op je linkerzij
De beste houding voor jou én je baby.
Het bevordert de bloedcirculatie en vermindert druk op je organen.
💡 Pro-tip: Gebruik je zwangerschapskussen als zachte blokkade in je rug, zodat je niet terugrolt op je rug tijdens de nacht.
3. Vermijd schermen voor het slapengaan
Blauw licht van je telefoon remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.
🕯️ Kies liever voor een rustgevend avondritueel: een boek, rustige muziek of gewoon even niets. Je hoofd (en lijf) zullen je dankbaar zijn.
4. Kies voor ademend beddengoed
Tijdens je zwangerschap heb je het sneller warm. Niets zo vervelend als klam wakker worden.
Katoen, linnen of bamboe beddengoed helpt je lichaamstemperatuur reguleren.
👉 Bekijk onze zachte, ademende dekens en hoezen
5. Let op wat (en wanneer) je eet
Zwaar of pittig eten kan je nachtrust verstoren. En veel drinken vlak voor bedtijd? Grote kans dat je eruit moet...
✨ Licht en vroeg avondeten werkt vaak het best. Denk aan yoghurt, soep, of een cracker met hummus.
6. Maak van naar bed gaan een ritueel
Je lichaam heeft signalen nodig: het is tijd om te rusten.
Neem een warme douche, trek zachte kleding aan, smeer je buik in met olie en adem even diep in en uit.
📌 Elke dag eenzelfde routine = sneller in slaap vallen.
7. Houd je slaapkamer koel
Een frisse kamer (rond de 18°C) helpt je dieper slapen. Zet een raampje open of gebruik een luchtige deken.
💛 Een kruik aan het voeteneind helpt je ontspannen, zonder dat je oververhit raakt.
8. Beweeg overdag
Een wandeling, wat rek- en strekoefeningen of zwangerschapsyoga: het helpt je lichaam ontspannen tegen de avond.
Let wel: intensief sporten vlak voor bedtijd kan je juist wakkerder maken.
9. Gebruik ook overdag een lichaamskussen
Niet alleen ‘s nachts, maar ook tijdens het zitten of rusten op de bank kan een lichaamskussen verlichting geven.
✨ Denk aan rugsteun, armondersteuning of gewoon wat extra zachtheid tijdens het lezen.
👉 Ontdek onze lichaamskussens
10. Wees lief voor jezelf
Verwacht niet dat je élke nacht doorslaapt. Dat hoeft ook niet.
Soms is even wakker liggen oké. Probeer niet te piekeren, maar pak een boekje of luister iets rustgevends. Je lichaam weet wat het nodig heeft.
💛 Je doet het goed. Echt.
Samenvattend
Zwanger zijn vraagt veel van je lichaam — en slaap is belangrijker dan ooit.
Met deze 10 tips geef je jezelf de rust, steun en zachtheid die je verdient.
✨ Wil je ons helpen?
Heb jij zelf nog een gouden tip om beter te slapen tijdens je zwangerschap?
💬 Laat het weten in de reacties op Instagram of stuur ons een DM. We delen graag ervaringen van andere mama’s in spé!
